Construir um Cérebro Novo

Nova pesquisa identifica marcadores de doenças como Alzheimer, mais cedo do que nunca

Quando um estudo recente da Universidade de Northwestern descobriu proteínas características da Doença de Alzheimer em cérebros de jovens de 20 anos, muitos se perguntaram: os jovens se preocupam com a saúde de seu cérebro?

Afinal, estes são os mais jovens cérebros humanos até o momento, onde "amiloides", as proteínas que caracterizam a doença em questão, foram encontrados. E enquanto a maioria das pessoas afetadas por demência e doença de Alzheimer, no geral, tem mais de 65 anos, os especialistas dizem que tomar medidas precoces, poderia ajudar a evitar danos.

"Você pode ter mais controle do que você imagina", diz o Dr. Gary Small, autor de "Two Weeks to a Younger Brain: "o cérebro é sensível à estimulação, momento a momento, - se nós trabalharmos certos circuitos neurais, eles se fortalecem -se nós negligenciarmos outros circuitos, nós não daremos a estes a mesma oportunidade de fortalecimento". Mas o quanto isso impacta alguém com risco à doença de Alzheimer, nós simplesmente não sabemos", diz Small.

Sabemos que não importa a idade, há uma correlação significativa entre uma dieta saudável, exercícios físicos regulares, o hábito de não fumar, assim como não ter queixas frequentes sobre lapsos de memória. Em acréscimo, há cinco hábitos que podem ajudar ainda mais, reduzir o risco e proteger o cérebro:

1 Praticar a Meditação e Exercícios que visam a redução do Stress

Níveis reduzidos de stress estão intimamente ligados a uma melhoria na performance cognitiva. "Temos estudos que mostram que a meditação, respirações profundas, o tai chi e outros tipos de exercícios que se propõe a redução do stress irá promover a reconexão de circuitos neurais ", afirma Small.

2 Manter os contatos frente-a-frente

"Com a tecnologia, nós não estamos nos comunicando tanto, face-a-face ", afirma Small. "A conexão através da mídia social, não é tão poderosa como encontrar pessoas em tempo real." Especificamente, há vantagens claras para os contatos pessoais em termos de habilidades de conversação e empatia, diz ele, observando que a empatia está ligada a fortes habilidades de comunicação social na vida pessoal e profissional. Ainda mais: estudos mostram que os contatos sociais tradicionais protegem contra o risco da doença de Alzheimer.

3 No computador

Evite gastar horas somente respondendo e-mails, afirma Small. "Diversifique as suas tarefas para ativar diferentes circuitos neurais. É o lado positivo da tecnologia -. Determinados programas podem melhorar as habilidades cognitivas, diz ele. "Os cirurgiões que jogam vídeo games cometem menos erros em cirurgias."

4 Escolhe um tipo de exercício físico que o estimule mentalmente

"Há uma grande quantidade de evidências de que a estimulação mental está ligada à saúde do cérebro. Mas qual rotina de exercícios é a melhor? Há dados que mostram que o treinamento de força e condicionamento cardiovascular tem benefícios para a saúde do cérebro. Quando se trata de intensidade, um estudo descobriu que apenas 90 minutos de caminhada rápida reduz o risco de Alzheimer; outro achou que 5 minutos de treinamento intenso intervalado, ajuda. Um pequeno conselho: verifique se o seu estado de espírito. "Sabe-se que o entusiasmo por uma atividade é positiva na produção endorfina, é percebido. Isso é uma boa medida para saber se o cérebro está sendo beneficiado."

5 Ajuste a ingestão dos ômegas

A dieta é sempre importante quando se trata de saúde do cérebro. Mas, além de controlar porções, comer bastante frutas e legumes, temos que equilibrar as gorduras. "Muitas pessoas ingerem muito ômega-6 e não a quantia suficiente de ômega-3", afirma Small. O ômega-6 é encontrado em carnes e óleos vegetais, enquanto ômega-3 é encontrado em peixes, nozes e sementes de linho.

Fonte: http://q.equinox.com/articles/2015/04/build-a-younger-brain?emlcid=eml-newsletters_2015_05_06&emmcid=emm-0506qweekly562015, Abril 29, 2015 | Cassie Shortsleeve

PS: Segue texto original

Build a younger brain

New research identifies markers of diseases like Alzheimer's much earlier than ever before. Protect yourself today.

When a recent Northwestern University study discovered the hallmark Alzheimer’s proteins in the brains of 20 year olds, many wondered: Is brain health a younger person's concern?

After all, these are the youngest human brains to date in which amyloids, the signature proteins, have been found. And while the majority of people impacted by dementia and Alzheimer’s are older than 65, experts will tell you that taking action now could help prevent damage down the line. You may have more control than you realize, says Gary Small, M.D., author of Two Weeks to a Younger Brain: “The brain is sensitive to stimulation from moment to moment—if we are engaging certain neural circuits, they strengthen—if we neglect others, we don’t give the brain the opportunity to strengthen,” Small says. “But whether that impacts one’s risk of Alzheimer’s, we just don’t know.” What we do know: No matter your age, there is a significant correlation between a healthy diet, regular exercise, not smoking, and having fewer memory complaints. If you're already living a healthy lifestyle, there’s more you can do to cut your risk and protect your brain, starting with the five habits below.

1 Rewire with meditation

Lower stress levels are intimately connected to an improved cognitive performance. But deep breaths aren’t the only way to get there. “We’ve got studies that show that meditation or tai chi or other kinds of stress-reducing exercises will rewire your brain’s neural circuitry,” says Small.

2 Meet in person

“With all of the new technology, we’re not communicating face-to-face as much,” says Small. “Even though there is social connection through social media, it’s not as powerful as meeting people in real time and space.” Specifically, there are clear advantages to face-to-face conversation in terms of empathy skills, he says, noting that empathy is linked to strong social communication skills in personal and professional life. Even more: Studies show traditional social connections lower risk of Alzheimer’s disease.

3Avoid email benders

If you work a lot on the computer, don’t spend hours on hours answering emails, says Small. “Shake up your tasks. Cross-train your brain. You’ll activate different neural circuits.” There are a lot of upsides to technology — certain programs can improve multitasking and cognitive skills, he says. “Surgeons who play video games make fewer errors in surgery.”

4 Choose mood-boosting exercise

“There’s a lot of evidence that mental stimulation is linked to brain health — but that evidence is not as compelling as physical exercise,” says Small. But which fitness routine is most worthy? There are data showing that strength training and cardiovascular conditioning have benefits for brain health. I suggest both,” says Small. When it comes to intensity, the jury is still out: One study found that just 90 minutes of brisk walking lowers Alzheimer’s risk; others find that 5 minutes of intense interval training helps. Small’s advice: Check your mood. “Anyone who exercises knows about the endorphin benefits and how exercise improves mood — that’s probably a good measure of whether you’re getting a brain benefit.”

5 Adjust your omegas ratio

Diet is ever important when it comes to brain health. But beyond controlling portions and eating enough fruits and vegetables, balance your fats. “Too many people eat too much omega-6 and not enough omega-3s,” says Small. Omega-6 is found in meats and vegetable oils, while omega-3s are found in fish, nuts, and flax seed.

Claudia B., c.pilatesyoga@gmail.com

Pós-Graduação: Método Pilates – Fisioterapia Esportiva/ Certificação: Yoga – Treinamento Funcional – Treino em Suspensão