Duas Maneiras de Proteger o Seu Coração: Melhorar o Sono e Gerir o Estresse
Se você tiver uma doença cardíaca, você provavelmente está muito familiarizado com os princípios de um estilo de vida saudável para o coração; comer de forma inteligente, ter uma atividade física regular, manter o peso, acompanhar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue e evitar o tabagismo. O que você talvez não saiba é que uma boa qualidade de sono e o controle do estresse também oferecem benefícios reais para o seu coração.
Melhorar a qualidade do sono: Quando você acorda de manhã, você está descansado e pronto para mais um dia ou está cansado demais e mal-humorado? Para muitas pessoas, o segundo cenário é muito comum.
Há dois problemas relacionados com o sono que afligem muitas pessoas - privação de sono e apnéia do sono e, ambos, têm sido associados a um maior risco de doença cardíaca.
Privação de sono. Ao longo do tempo, o sono inadequado ou de má qualidade pode aumentar o risco de problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas. Estudos têm relacionado à privação do sono, a curto prazo, com vários contribuintes para doenças cardíacas, incluindo colesterol, triglicérides e pressão arterial elevados.
Apnéia do sono. De acordo com algumas estimativas, até 83% das pessoas com doenças cardíacas também têm apneia do sono, que é a parada temporaria da respiração, muitas vezes durante a noite.
Na forma mais comum, a apneia obstrutiva do sono, o tecido mole na parte superior da boca ou de trás da garganta bloqueia completamente as vias aéreas. Os níveis de oxigênio caem e, assim, o cérebro envia uma mensagem urgente de "Respire agora!". Esse sinal faz com que o portador acorde brevemente para que se dê a passagem do ar. Esse sinal acaba abalando o nível dos hormônios do estresse através do nervos percursores de quando estamos com raiva ou medo.
Como resultado, o coração bate mais rápido e a pressão sanguínea aumenta, juntamente com outras coisas que podem ameaçar a saúde do coração, tais como inflamações e um aumento da capacidade de coagulação do sangue.
Em acréscimo, um crescente corpo de evidências sugere que os fatores psicológicos, literalmente, podem contribuir para o risco cardíaco. Estresse de todos os tipos de situações e eventos desafiadores desempenha um papel significativo nos sintomas cardiovasculares e resultando, principalmente em risco de ataque cardíaco. O mesmo é verdadeiro para a depressão, ansiedade, raiva, hostilidade e isolamento social. Agindo isoladamente, cada um desses fatores aumenta suas chances de desenvolver problemas cardíacos. Mas estes problemas ocorrem frequentemente em conjunto, por exemplo, o stress psicológico, muitas vezes leva a ansiedade, a depressão pode levar ao isolamento social, e assim por diante.
Será que a redução do estresse ou a mudança na forma como você responde a ele, na verdade pode reduzir suas chances de desenvolver uma doença cardíaca ou ter um ataque cardíaco? A resposta não é totalmente clara, mas muitos estudos sugerem que a resposta é "sim". Há muito a aprender sobre exatamente como. Pesquisas indicam que o estresse constante, contribui biologicamente aos fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão arterial elevada e a formação de placas que entopem as artérias. Outras pesquisas concluem que o estresse crônico pode dificultar o sono, o hábito de se alimentar corretamente, o parar de fumar e o hábito de se exercitar.
Felizmente, você pode aprender maneiras mais saudáveis para responder ao estresse, que podem ajudar o seu coração e melhorar a sua qualidade de vida. Estes incluem exercícios de relaxamento (respiração profunda, imaginação guiada), atividade física (caminhada, ioga), conexão com amigos, colegas de trabalho e membros da família.
Segue Texto Original...
2 ways to protect your heart: Improve sleep and manage stress
If you have heart disease, you’re probably all too familiar with tenets of a heart-healthy lifestyle; eat wisely, get regular physical activity, keep weight, blood pressure, and blood sugar on target; and if you smoke, quit. What you might not know is that sufficient, good-quality sleep and stress control also offer genuine benefits to your heart.
Two sleep-related problems that plague many people — sleep deprivation and sleep apnea — have been linked to a higher risk of heart disease.
Sleep deprivation. Over time, inadequate or poor quality sleep can increase the risk for a number of chronic health problems, including heart disease. Studies have linked short-term sleep deprivation with several well-known contributors to heart disease, including high cholesterol, high triglycerides, and high blood pressure.
Sleep apnea. This common cause of loud, disruptive snoring makes people temporarily stop breathing many times during the night. Up to 83% of people with heart disease also have sleep apnea, according to some estimates. In the most common form, obstructive sleep apnea, soft tissue in the upper part of the mouth or back of the throat completely blocks the airway. Oxygen levels dip and the brain sends an urgent “Breathe now!” signal. That signal briefly wakes the sleeper and makes him or her gasp for air. That signal also jolts the same stress hormone and nerve pathways that are stimulated when you are angry or frightened. As a result, the heart beats faster and blood pressure rises—along with other things that can threaten heart health such as inflammation and an increase in blood clotting ability.
If you snore often and loudly — especially if you find yourself tired during the day — talk with your doctor about an evaluation for sleep apnea.
A growing body of evidence suggests that psychological factors are — literally — heartfelt, and can contribute to cardiac risk. Stress from all sorts of challenging situations and events plays a significant role in cardiovascular symptoms and outcome, particularly heart attack risk. The same is true for depression, anxiety, anger, hostility, and social isolation. Acting alone, each of these factors heightens your chances of developing heart problems. But these issues often occur together, for example, psychological stress often leads to anxiety, depression can lead to social isolation, and so on.
Does reducing stress, or changing how you respond to it, actually reduce your chances of developing heart disease or having a heart attack? The answer isn’t entirely clear, but many studies suggest the answer is “yes.” There is much to learn about exactly how. Research indicates that constant stress contributes biologically to heart disease risk factors such as high blood pressure and the formation of artery-clogging deposits. Other research finds that chronic stress may make it harder to sleep, eat well, quit smoking, and exercise.
Fortunately, you can learn healthier ways to respond to stress that may help your heart and improve your quality of life. These include relaxation exercises (deep breathing, guided imagery), physical activity (walking, yoga), and staying connected with friends, co-workers, family members.
Claudia B., c.pilatesyoga@gmail.com
Pós-Graduação: Método Pilates – Fisioterapia Esportiva/ Certificação: Yoga – Treinamento Funcional – Treino em Suspensão