Cinco Maneiras de Aliviar o Stress e Ajudar o seu Coração
Estresse constante - seja por motivo de viagem, pelo tráfego diário, um casamento infeliz, ou por excesso de trabalho - pode ter efeitos físicos reais sobre o corpo e tem sido associado a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo alterações no humor, sono, apetite e até mesmo responsável por doenças no coração.
Embora os médicos não saibam exatamente como o coração é afetado, muito provavelmente, o estresse desencadeie uma inflamação. "Eu minha opinião, o estresse é ruim para o coração, mas os dados são muito mais sombrios," diz o Dr. Deepak Bhatt, diretor do Programa Cardiovascular Intervencionista Integrado, em Brigham e no Hospital da Mulher.
"O estresse pode influenciar doenças cardíacas e algumas pessoas agem de maneiras a aumentar esse risco", diz o Dr. Bhatt. Por exemplo, quando estressado, a pessoas costuma comer alimentos pouco saudáveis e não sente energia ou reserva tempo para fazer exercícios. O estresse também pode nos levar a outros comportamentos prejudiciais, como fumar e beber álcool em excesso.
Quebrar a conexão requer tanto aprendizagem para lidar com o estresse como habilidade para gerenciar hábitos pouco saudáveis. Estas cinco dicas simples podem ajudar:
1. Mantenha-se positivo. Foi constatado que o riso baixa os níveis dos hormônios afetados pelo estresse, reduzindo a inflamação nas artérias e aumentando o HDL ou colesterol "bom".
2. Medite. Esta prática introspectiva com foco e respiração profunda provou em exaustivos estudos, reduzir os fatores de risco de doença cardíaca, como pressão arterial elevada. Meditação, Yoga e oração, também podem relaxar o corpo e a mente.
3. Exercício. Toda vez que você está fisicamente ativo, o seu corpo libera endorfinas, causadora da melhora no humor. Também, diminui a pressão arterial, fortalece o músculo cardíaco, e ajuda na manutenção do peso saudável.
4. Desligue. É impossível escapar estresse mediante o bombardeio de informações que estamos sujeitos. Evitar e-mails, notícias e mesmo a TV, que seja por apenas 10 ou 15 minutos, nos permite escapar do mundo.
5. Encontrar maneiras de tomar dominar o seu stress. Coisas simples, como um banho quente, ouvir música, ou um passatempo favorito, pode ser a pausa necessária em sua vida.
O exercício é um eficaz administrador do estresse
Se o exercício fosse como um comprimido, todo mundo estaria tomando. Uma razão é que o exercício é muito bom em desarmar stress. O exercício "queima" os hormônios do estresse, em vez de deixá-los acumular.
Além do mais, qualquer forma de movimento feita regularmente, ajuda a aliviar a tensão reprimida. Movimentos repetitivos, tais como uma caminhada, corrida, natação, ciclismo, remo, Yoga, Tai Chi e Qigong, realmente desencadeiam como resposta o relaxamento, ajudando a afastar o estresse diário.
Mudar o foco da atenção para tornar-se consciente de si mesmo - o que e como você está se sentindo - e em seu entorno, pode deixá-lo mais calmo e centrado.
Durante a atividade física, torne-se consciente da sua respiração. Respire ritmicamente e coordenar sua respiração com seus movimentos, concentrando sua atenção conscientemente nas sensações em seu corpo. Quando pensamentos perturbadores intrometerem-se, volte a concentrar-se no seu movimento e respiração.
Mantenha simples - Observe a grama, flores, folhas caídas, árvores banhadas pelo sol, as nuvens. Como é que a superfície debaixo dos seus pés? Quais pensamentos estão se passando na sua cabeça?
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5 ways to de-stress and help your heart
Constant stress — whether from a traffic-choked daily commute, unhappy marriage, or heavy workload — can have real physical effects on the body. It has been linked to a wide range of health issues, including mood, sleep, and appetite problems — and yes, even heart disease.
Doctors don't know exactly how chronic stress affects the heart. Most likely, stress triggers inflammation, a known instigator of heart disease, but that hasn't been proven. "I think the conventional opinion is that stress is bad for your heart, but the data are much murkier," says Dr. Deepak Bhatt, director of the Integrated Interventional Cardiovascular Program at Brigham and Women's Hospital.
Yet stress may influence heart disease in more subtle ways. "Stress does cause some people to act in ways that increase their risk for heart disease," Dr. Bhatt says. For example, when stressed, people often eat unhealthy food and don't have the energy or time to exercise. Stress can also lead us into other heart-damaging behaviors, such as smoking and drinking too much alcohol.
Breaking the connection requires both learning to deal with stress and managing unhealthy habits. These five simple tips can help you do just that.
Stay positive. Laughter has been found to lower levels of stress hormones, reduce inflammation in the arteries, and increase "good" HDL cholesterol.
Meditate. This practice of inward-focused thought and deep breathing has been shown to reduce heart disease risk factors such as high blood pressure. Meditation's close relatives, yoga and prayer, can also relax the mind and body.
Exercise. Every time you are physically active, whether you take a walk or play tennis, your body releases mood-boosting chemicals called endorphins. Exercising not only melts away stress, it also protects against heart disease by lowering your blood pressure, strengthening your heart muscle, and helping you maintain a healthy weight.
Unplug. It's impossible to escape stress when it follows you everywhere. Cut the cord. Avoid emails and TV news. Take time each day — even if it's for just 10 or 15 minutes — to escape from the world.
Find ways to take the edge off your stress. Simple things, like a warm bath, listening to music, or spending time on a favorite hobby, can give you a much-needed break from the stressors in your life.
Exercise is an effective stress-buster
If exercise were available as a pill, experts say, everyone would be taking it. One reason is that exercise is very good at defusing stress. If you exercise — especially right when the stress response is triggered — you burn off stress hormones just as nature intended, instead of letting them pile up.
What's more, just about any form of motion on a regular basis helps relieve pent-up tension. Rhythmic, repetitive movements, such as walking, running, swimming, bicycling, and rowing — and specific types of exercise such as yoga, tai chi, and qigong — actually elicit the relaxation response, too. Regularly engaging in these kinds of activities can help you ward off everyday stress.
To boost the stress-relief rewards, you'll need to shift your attention to become aware of yourself — what and how you're feeling — and your surroundings during exercise. This should leave you feeling calmer and more centered.
During physical activity, try to become aware of how your breathing complements the activity. Breathe rhythmically and coordinate your breathing with your movements, focusing your attention mindfully on the sensations in your body. When disruptive thoughts intrude, gently turn your mind away from them and focus on moving and breathing.
Keep it simple —Notice the freshly mown grass, flowers, fallen leaves, sun-dappled trees, or gray clouds. How does the outside air feel against your body? How does the surface beneath your feet? What thoughts are moving through your head?
Fonte: Harvard Medical School, Focus on Healthy Living, http://www.health.harvard.edu
Claudia B., c.pilatesyoga@gmail.com
Pós-Graduação: Método Pilates – Fisioterapia Esportiva/ Certificação: Yoga – Treinamento Funcional – Treino em Suspensão