Os Nossos Pés nas Nossas Aulas
Se queremos ter pernas fortes, estáveis e equilibradas, é fundamental que estejamos atentos ao trabalho com os nossos pés, base para todo o nosso corpo.
Na realidade, esclarecer aos alunos sobre a importância das extremidades é uma missão, uma vez que nós, ocidentais, fomos ensinados desde cedo a, simplesmente, enfiá-los dentro dos sapatos e esquecê-los. Aprendemos a correr, pular e brincar com os pés espremidos, envoltos em borracha e couro.
A ciência da reabilitação e do equilíbrio passa pelo fato de fazermos as aulas de Yoga e Pilates, descalços, quando passamos a descobrir que não é tão fácil realizar as ações, como distribuir seu peso igualmente entre a borda interna e externa dos pés ou levantar os arcos e espalhar os dedos.
Descobrimos que, qualquer desequilíbrio em nossa fundação (pés) afetará o alinhamento do nosso corpo, proximalmente. Da mesma forma, qualquer desconexão entre os pés, o cérebro e o solo pode resultar em instabilidade ou estabilidade retardada, uma vez que os pés funcionam como uma interface entre o corpo e o chão e, principalmente, como porta de entrada do nosso cérebro para a nossa percepção espacial. Na postura em pé ereta, os pés formam a base da postura e, conforme progridimos na prática, os músculos dos pés e da parte baixa das pernas começam a recuperar a força e o controle perdido durante todos aqueles anos usando sapato.
Há vários problemas com os pés que são exclusivos das mulheres, devido à flutuações hormonais: na gestação, os pés são submetidos a um estresse indevido e, muitas vezes, pode resultar em alargamento e enfraquecimento dos pés, sendo importante manter e recuperar a força e a estabilidade dos pés; também, no envelhecimento, devido a diminuição dos níveis de estrogênio, as mulheres são especialmente suscetíveis à lesões nos tendões. Isso significa que a mulher peri-pós-menopausa é exclusivamente suscetível à tendinite, à disfunção do tendão e à fascite plantar. Manter os pés fortes durante estes períodos de transição é muito importante; em acréscimo, os saltos altos colocam uma tensão única no pé e no tornozelo, o que pode resultar em joanetes, dedos de martelo, neuromas, fascite plantar, para citar algumas decorrências mais comuns.
Por todos esses problemas é importante que nos concentremos na mobilização e liberação dos pés e, para tanto, aprender como ativá-los propriamente, é útil entender os quatro movimentos básicos dos pés e tornozelos, que são:
Flexão Plantar, que acontece quando apontamos as pontas dos pés.
Dorsiflexão, que acontece quando empurramos os calcanhares à frente e puxamos os dedos em nossa direção.
Supinação, que acontece quando levantamos o arco medial dos pés.
Pronação, que acontece despencamos o arco medial.
Os músculos usados para controlar a tendência dos pés de supinar são os perôneos. Eles se originam na fíbula, o mais externo e menor dos dois ossos baixos da perna.
Esses músculos correm pela parte externa da panturrilha e seus tendões vão por trás do osso externo do calcanhar. O maior e mais forte dos dois músculos é o perôneo longo, e seus tendões cruzam por baixo do arco do pé e se inserem no lado inferior do arco no lado medial (interno). Quando o perôneo longo contrai, ele faz o movimento de pronação do pé; se você estiver de pé, ele pressiona a base do dedão no chão. Se o músculo for bem desenvolvido, contrai-lo criará um encaixe visível entre a panturrilha externa logo abaixo do joelho até o tornozelo externo.
Formigamentos e dormências à noite são algumas das maiores queixas e isso pode estar
insinuando uma deficiência nutricional, nível de açúcar no sangue em descontrole, algum problema ortopédico ou, mesmo, neurológico. Problemas como infecções por fungos, muitas vezes pode significar deficiência no sistema digestivo ou sistema imunológico, que está sob estresse. Qualquer que seja o caso, vale a pena uma investigação médica, para cuidados complementares apropriados.
Claudia B., c.pilatesyoga@gmail.com
Pós-Graduação: Método Pilates – Fisioterapia Esportiva/ Certificação: Yoga – Treinamento Funcional – Treino em Suspensão