Exercícios que podem ser feitos antes de nos levantarmos da cama

O momento em que acordamos é, de tal importância que pode influenciar, não só a nossa disposição, como o nosso humor, ao longo do dia.

Mesmo que isso implique em despertar alguns minutos mais cedo, nada como

respeitar o ritmo do corpo, que se manteve por muitas horas, em pouco movimento.

Segue abaixo alguns exercícios simples:

1. Adutor (interno de coxas) - Deitado com as costas na cama, joelhos flexionados e pés alinhados com quadril, encaixe o travesseiro dobrado no meio das pernas e pressione-o (mínimo 10 vezes);

2. Peitoral - na mesma postura usada acima, segure o travesseiro entre as mãos alinhadas com os ombros e pressione (mínimo 10 vezes);

3. Abdominal - na mesma postura usada acima, segure o travesseiro na frente do tronco e eleve o tronco como se fosse colocar o travesseiro sobre os joelhos, sem tirar a lombar da cama (mínimo 10 vezes). Mantenha a cabeça sem encostar na cama no retorno do tronco; 4. Glúteos - na mesma postura usada acima, coloque o travesseiro dobrado entre os joelhos. Tire os glúteos da cama (mínimo 5 vezes). A força deve estar nos glúteos e pernas e não na elevação da região da coluna lombar;

5. Oblíquos e Ombros: Deite de lado. Com o travesseiro na mão oposta e na altura do ombro, movimente o braço para o lado oposto. Repita o exercício dentando-se do outro lado (mínimo 5 vezes cada lado);

6. Quadríceps - Sente-se na cama com os pés apoiados no chão e alinhados aos quadris. Sente e levante da cama (mínimo 10 vezes);

7. Tríceps - Sente-se na cama e apoie as mãos ao lado dos quadris. Coloque os pés apoiados no solo mais a frente e tire os glúteos da cama. Flexione os cotovelos mantendo as costas bem próximas e paralelas à cama (mínimo 5 vezes).

Claudia B., c.pilatesyoga@gmail.com

Pós-Graduação: Método Pilates – Fisioterapia Esportiva/ Certificação: Yoga – Treinamento Funcional – Treino em Suspensão