O lado escuro da luz azul
O consenso aponta que a exposição à luz azul durante a noite, emitida por eletroeletrônicos e lâmpadas de eficiência energética são prejudiciais à sua saúde.
Até o advento da iluminação artificial, o sol foi a principal fonte de iluminação, e as pessoas passavam a noite em relativa escuridão, opostamente aos dias atuais, onde na maior parte do mundo, as noites são iluminadas.
Mas podemos estar pagando um preço para aproveitar toda essa luz. À noite, a luz lança um golpe no relógio biológico do corpo - o ritmo circadiano. O sono sofre e, pior do que isso, pesquisas mostram que esse fato pode contribuir para a causa do câncer, diabetes, doença cardíaca e obesidade.
Mas nem todas as cores da luz têm o mesmo efeito. Os comprimentos de onda azuis parecem ser os mais perturbadores, especialmente após o pôr-do-sol.
Embora os seres humanos tenham ritmos circadianos ligeiramente diferentes, em 1981, o Dr. Charles Czeisler da Harvard Medical School mostrou que a luz do dia mantém o relógio interno de uma pessoa alinhado com o meio ambiente.
O seu estudo relacionou o trabalho noturno e a exposição à luz durante a noite a vários tipos de câncer (mama, próstata), diabetes, doenças cardíacas e obesidade. O estudo cita que a exposição à luz suprime a secreção da melatonina, um hormônio que influencia os ritmos circadianos, sendo que há algumas evidências experimentais preliminares que níveis mais baixos de melatonina podem estar associados com o câncer.
Outro estudo de Harvard tornou possível a conexão ao diabetes e, possivelmente, à obesidade. Os pesquisadores colocaram 10 pessoas em um cronograma que gradualmente mudou o tempo de seus ritmos circadianos. O resultado foi que os níveis de açúcar no sangue aumentaram, colocando-os em um estado pré-diabético e os níveis de leptina - hormônio que aponta a satisfação após uma refeição - diminuíram.
Mesmo uma luz fraca pode interferir com o ritmo circadiano de uma pessoa e a secreção de melatonina. Os pesquisadores ligaram ainda o sono curto ao risco aumentado de depressão, assim como a problemas cardiovasculares.
Os pesquisadores de Harvard realizaram um experimento comparando os efeitos de 6,5 horas de exposição à luz azul com a exposição à luz verde. A luz azul suprimiu a melatonina por cerca de duas vezes mais do que a luz verde e mudou os ritmos circadianos em duas vezes (3 horas vs. 1,5 horas).
Em outro estudo sobre a luz azul, pesquisadores da Universidade de Toronto compararam os níveis de melatonina de pessoas expostas à luz interior brilhante usando óculos azul-bloqueadores de luz com os níveis de pessoas expostas à luz fraca sem usar óculos. Como resultado, os níveis do hormônio foram aproximadamente o mesmo nos dois grupos, fortalecendo a hipótese de que a luz azul é um poderoso supressor da melatonina.
Se a luz azul tem efeitos adversos para a saúde, as preocupações ambientais e a busca de iluminação eficiente em energia podem estar em desacordo com a saúde pessoal. Essas lâmpadas fluorescentes compactas e as luzes de LED são muito mais eficientes em termos de energia do que as lâmpadas incandescentes antiquadas, mas tendem a produzir mais luz azul. Em conclusão, a física das luzes fluorescentes não pode ser alterada, mas os revestimentos dentro das lâmpadas podem, para que elas produzam uma luz mais quente, menos azul... e nós, usuários dos gadgets eletrônicos, devemos:
Moderar o seu uso noturno ou a partir de duas a três horas antes da cama.
Expor-se a luz solar, o que aumenta a capacidade de dormir à noite, bem como o estado de humor e alerta durante a luz do dia.
No caso do trabalho noturno é importante considerar o uso dos óculos de bloqueio da côr azul ou instalar um aplicativo que filtre o comprimento de onda azul / verde.
Fonte: Harvard Health Letter, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=GB20171018-Sleep&utm_id=668234&dlv-ga-memberid=11176222&mid=11176222&ml=668234
Claudia B., c.pilatesyoga@gmail.com
Pós-Graduação: Método Pilates – Fisioterapia Esportiva/ Certificação: Yoga – Treinamento Funcional – Treino em Suspensão