Exercícios e Nutrição
Como a maioria das pessoas sabe, boa nutrição e dieta equilibrada são componentes importantes da saúde geral.
O que pode surpreender as pessoas com problemas de dores nas costas é que o tipo de dieta e de exercício, também desempenham um papel importante para a saúde das articulações e para a melhora da cicatrização e recuperação tecidual.
Os ossos, músculos e outras estruturas da coluna precisam de nutrição adequada para que sejam fortes o suficiente para apoiar o corpo e desempenhar suas outras funções.
Como regra geral, ingerir uma dieta equilibrada, com alimentos in natura, com muitas vitaminas e nutrientes e, minimamente processados, pode reduzir os problemas ortopédicos, nutrindo os ossos, músculos, discos e outras estruturas da coluna vertebral e membros.
A ingestão adequada de alimentos ricos em cálcio (produtos lácteos, como iogurte, queijo e leite; vegetais de folhas verde-escuras, como couve e couve chinesa; leguminosas; peixes, como sardinha e salmão e uma variedade de outros alimentos, como amêndoas, laranjas, tofu e melaço) ou mesmo uma suplementação, caso o médico opte por essa estratégia, é particularmente importante para ajudar a prevenir o desenvolvimento da osteoporose, distúrbio caracterizado por ossos fracos e quebradiços que podem resultar em dolorosas fraturas vertebrais da coluna vertebral.
O magnésio, por exemplo, é um mineral essencial na estrutura da matriz óssea e também é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Se os níveis sanguíneos de magnésio caírem, o magnésio será retirado dos ossos. Como o nosso solo está deficiente de magnésio, a suplementação pode auxiliar na manutenção da densidade óssea e na prevenção de dores e desgastes. Uma das funções desse nutriente também é no relaxamento e na contração dos músculos, tornando-o necessário nos trabalhos de fortalecimento.
O magnésio é encontrado em vegetais de folhas verdes, peixe, feijão, sementes, nozes, grãos integrais, iogurte, abacate, banana e chocolate preto (70% de cacau ou superior).
Já a vitamina D3 ajuda o corpo a absorver cálcio e é crucial para o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis. Por seu papel na saúde dos ossos ser ter fundamental, seus níveis no corpo devem ser medidos através de exame de sangue, periodicamente.
A vitamina D é encontrada naturalmente em apenas alguns alimentos, incluindo peixes gordurosos (salmão), fígado (ou óleo de fígado de bacalhau) e gemas de ovos. As taxas ideais também podem ser alcançadas através da suplementação nutricional e do tempo de exposição ao sol, principalmente nos horários de pico.
Sobrepeso
Juntamente com outros problemas de saúde que surgem devido ao sobrepeso, o risco torna-se exponencialmente aumentado para quadros crônicos de dores nas costas, dores nas articulações e de tensão muscular para pessoas com peso extra, especialmente em torno da cintura, quando a pélvis é projetada para a frente devido ao enfraquecimento das paredes abdominais e, consequente, distensão da região lombar.
Além da tensão muscular que isso provoca, as estruturas da coluna vertebral, como os discos, podem ser negativamente afetados ao tentarem compensar o peso extra e o desalinhamento ósseo. Os danos nos discos podem provocar a compressão dos nervos, a dor ciática e a hérnia de disco.
O papel dos Exercícios Físicos
Muitos pessoas com problemas de coluna e nas articulações acreditam que devam evitar todos os exercícios, como uma forma para se protegerem de outras lesões ou mais dores. No entanto, a realidade é bem inversa a isso e, a inatividade e a falta de exercício sim, podem contribuir para a dor crônica e piorar os problemas existentes.
É por isso que, como regra geral, o movimento através de exercícios orientados, leves e estimulantes, além de auxiliarem no fluxo de nutrientes – articulações e discos na coluna vertebral – causam uma sensação real de bem-estar, o que alivia também as tensões emocionais e os processos depressivos.
Embora o peso ideal possa ajudar, nunca eximirá a pessoa de fazer atividades físicas regulares e, durante a jornada de trabalho, o intervalo com exercícios guiados de relaxamento ou mesmo de fortalecimento, se tornam essenciais para a saúde como um todo: relaxamento de tensões e correção da postura.
Quando a pessoa permanece em estado de tensão ou em uma mesma posição por períodos prolongados, os discos espinhais e as cartilagens são privados dos nutrientes necessários para permanecerem saudáveis e funcionais. Da mesma forma, os sistemas circulatório, digestório e respiratório são afetados e, a nutrição de todos os tecidos e células, sofre pelo processo de privação e mal funcionamento, incluindo órgãos, como pulmões, coração e cérebro.
Imagem: https://jornal.usp.br/universidade/eventos/evento-gratuito-discute-os-desafios-da-alimentacao-saudavel-no-seculo-21/
Claudia B. – c.pilatesyoga@gmail.com / http://cpilatesyoga.wixsite.com/proatitude
Pós-Graduação: Método Pilates / Fisioterapia Esportiva – Certificação: Yoga / Treinamento Funcional / Treino em Suspensão