O MÚSCULO PSOAS

O psoas é conhecido principalmente como um flexor do quadril, mas muito além disso ele é seguramente, o músculo mais importante do corpo por várias razões: ele é o músculo responsável a amplitude dos movimento de cada passo bem-sucedido (psoas maior); puxa os joelhos em direção ao peito; conjuntamente aos músculos glúteos, conectam as pernas à coluna vertebral; ao unir-se ao músculo ilíaco, forma o conhecido complexo iliopsoas, recobrindo os ílios.

O psoas maior tem sua inserção distal no trocânter menor do fêmur, passa pelo interior frontal da pelve, onde encontra a sua porção menor e segue para se inserir proximalmente em cada uma das vértebras lombares. Assim, devido à sua posição em relação ao centro de gravidade do corpo, funciona como um estabilizador espinal, apresentando-se como duas colunas de força nas laterais da coluna lombar, responsável pela regulação do equilíbrio estrutural.

Com relação aos órgãos internos, o seu posicionamento profundo é muito importante, pois atua juntamente com a pelve e o assoalho pélvico como uma prateleira de apoio a esses órgãos da cavidade abdominal. Quando encurtado, não apenas cria problemas estruturais, mas pressiona os órgãos e o grande feixe de nervos que supre o sistema digestório com impulsos (nervos: subcostal, iliohipogástrico, ilioiguinal, genitofemoral, cutâneo femoral lateral, obturador e femoral), sinalizando ao Sistema Nervoso Central que, de alguma forma não estamos seguros ou calmos, mantendo-nos em um estado de excitação simpática (estado de alerta*), o que inibe as secreções gastrointestinais e digestivas.

Como consequência, poderá afetar a motilidade do intestino e causar efeitos devastadores em sua capacidade de digerir, processar alimentos e remover os resíduos do corpo e, se em estado de inflamação e mal funcionamento crônico, pode ser afetado com pequenas adesões internas, com probabilidade de envolvimento do músculo psoas.

Por outro lado, trabalhar no relaxamento do músculo psoas estimulará o sistema parassimpático, também chamado de "sistema de repouso e digestão", que estimula as atividades digestivas.

Também vale ressaltar que o psoas e o diafragma, se encontram na área do plexo solar e se ligam através de fáscia. Talvez por isso, ele seja considerado o mensageiro primário do sistema nervoso central e órgão de percepção, composto por tecido bio-inteligente, desempenhando o papel de porta-voz das emoções que, quando encurtado, interfere e prejudica a respiração diafragmática, afetando as energias nervosas e sutis através da respiração.

Assim, o psoas tem um papel nas emoções, pela conexão intestino-cérebro, uma vez que atua como uma ponte entre os sistemas nervosos entérico, central e autonômico.

*Por ser o principal músculos envolvido na resposta de "luta ou fuga" do corpo, o estresse a longo prazo pode exercer um impacto muito negativo, tornando-o rijo, podendo acarretar uma série de condições dolorosas, incluindo má postura, dor lombar, dor e instabilidade sacroilíaca, dor ciática, problemas no disco intervertebrais, espondilólise, escoliose, etc.

Neste texto, não nos aprofundaremos no assunto, mas cumpre mencionar ainda da sua ligação com os alinhamentos dos joelhos, através do trato ílio-tibial.

Fatores que podem levar o psoas a se manter tenso e encurtado:

1- Estresse Crônico: o estilo exigente da vida moderna exige a adrenalina do sistema nervoso simpático, o que tensiona cronicamente o psoas, tornando-o literalmente pronto para correr ou lutar. Infelizmente, o caminho oposto também é verdadeiro, ou seja, o seu encurtamento pode desencadear uma resposta de estresse crônico, criando um ciclo vicioso.

1.a - Emoções negativas, como medos, ansiedade, depressão e trauma.

2- Instabilidade pélvica: está pode ocasionar ou ser resultado do encurtamento do psoas, o que pode causar um ciclo vicioso.

3- Demasiado tempo sentado (!!!)

Imagem: Bandha Yoga

Claudia B. – c.pilatesyoga@gmail.com / CREF059916-P/SP

Pós-Graduação: Método Pilates / Fisioterapia Esportiva – Certificação: Yoga / Treinamento Funcional / Treino em Suspensão